हम पेरिमेनोपॉज़ पर आपके सबसे अधिक गूगल किए गए प्रश्नों का उत्तर देते हैं

पेरिमेनोपॉज़ तब होता है जब आपकी उम्र बढ़ने के साथ हार्मोनल परिवर्तनों के कारण आपके मासिक धर्म बंद हो जाते हैं, आमतौर पर लगभग 45 से 55 की उम्र के बीच।¹

जब आपको बिना किसी अन्य कारण के 12 महीने तक मासिक धर्म नहीं हुआ हो (जैसे गर्भावस्था)  तब आप आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति तक पहुंच गई हैं ।

पेरिमेनोपॉज़, रजोनिवृत्ति के तीन चरणों में से पहला चरण है। अंडाशय कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं और आपके मासिक धर्म अनियमित हो जाते है।

पेरिमेनोपॉज़ हर किसी के लिए अलग होता है। लेकिन आपको संदेह हो सकता है कि यह शुरू हो रहा है यदि आप अनुभव करते हैं:¹

  - अनियमित या अनिश्चित मासिक धर्म

  - गर्मी लगना

  - योनि का सूखापन

  - मनोदशा में बदलाव (मीजाज)

  - याददाश्त या एकाग्रता की समस्या

  - रात को पसीना आना और/या सोने में परेशानी होना

  - कम सेक्स ड्राइव (कामेच्छा)

पेरिमेनोपॉज़ के लक्षण आपके मासिक धर्म वास्तव में रुकने से महीनों या सालों पहले शुरू हो सकते हैं।

फिर से, मेनोपॉज़ और इसके तीन चरण (पेरीमेनोपॉज़, रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉज़ ) सभी के लिए अलग-अलग होते हैं।

हालांकि, पेरीमेनोपॉज़ के दौरान हार्मोनल बदलाव सबसे मजबूत होते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, यह तब होता है जब लक्षण शुरू होते हैं और कई लोगों को यह परिवर्तन सबसे कठिन लगता है। 

आपके रजोनिवृत्ति तक पहुंचने और पोस्टमेनोपॉज़ में प्रवेश करने के बाद , आपके एस्ट्रोजन का स्तर लगातार कम रहता है, इसलिए आपके कुछ लक्षणों को कम या पूरी तरह से बंद हो जाना चाहिए। हालांकि, कुछ लोगों में लक्षण लंबे समय तक रहते हैं।²

जीवनशैली में कुछ बदलाव आपको अपने लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करते हैं तो हल्की परतें पहनें जिन्हें आप आसानी से उतार सकते हैं ।

नियमित व्यायाम आपकी हड्डियों को उनके द्वारा अनुभव किए जाने वाले परिवर्तनों से सहारा देने में मदद कर सकता है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का भी एक महत्वपूर्ण तरीका है।

संतुलित आहार लेने से भी आपके शरीर और दिमाग को सर्वश्रेष्ठ रहने में मदद मिलेगी। हड्डियों को मजबुत बनाने वाले कैल्शियम को बडी मात्रा मे शामील करे जो की, दूध, दही, और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता हैं । ³

यह भी एक अच्छा विचार है कि आप अपने शराब के सेवन पर नज़र रखें और जहाँ संभव हो धूम्रपान से बचें - न केवल आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए, बल्कि यह गर्मी लगना और रात के पसीने को कम करने में मदद कर सकता है। ³

आप हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) लेने का निर्णय ले सकते हैं, जो आपके जीपी द्वारा निर्धारित किया जा सकता है यदि यह आपके लिए सही है।

हां, भले ही उसके लीए थोड़ी मदद की ज़रूरत हो।

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान कई अलग-अलग कारणों से चिंता हो सकती है। आप जीवन के इस नए चरण के बारे में या इसके आप पर होने वाले प्रभाव के बारे में घबरा सकते हैं।

जबकि हर किसी का अनुभव अलग होता है, शोध बताते हैं कि पेरिमेनोपॉज़ के दौरान चिंता सबसे अधिक होती है।⁴

ऐसी तकनीकें हैं जिन्हें आप घर पर आज़मा सकते हैं यदि पेरिमेनोपॉज़ आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। कुछ लोगों के लिए योग और ध्यान जैसे अभ्यास काम कर सकते हैं।

लेकिन, अगर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं या आप लगातार निराश या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने जीपी को देखना चाहिए।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) NHS पर उपलब्ध एक टॉकिंग थेरेपी है। कुछ लोगों को लगता है कि यह उनके दृष्टिकोण में सुधार करता है और पेरिमेनोपॉज़ के दौरान उनके निराश मूड या चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।

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एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन सभी में उतार-चढ़ाव होता है और फिर घट जाते हैं। ये हार्मोन निम्न अनुसार कार्य कर सकते हैं: ⁵

  - आपकी त्वचा और हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन 

  - आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद 

  - अपने मूड में सुधार 

इसलिए इनका कम होना आपके शरीर और दिमाग पर कुछ समय के लिए असर डाल सकता है।

जैसे-जैसे आप इन हार्मोनों का उत्पादन कम करते हैं, आपके अंडाशय धीमे हो जाएंगे और अंत में अंडे छोड़ना बंद कर देंगे। आपको कम मासिक धर्म होंगे और आप पेरिमेनोपॉज़ के कुछ लक्षणों का अनुभव कर सकती हैं।

एक बार जब ये हार्मोन कम हो जाते हैं तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थिसंधिशोथ (ऑस्टियोआर्थराइटिस) जैसी स्थितियों का खतरा भी काफी अधिक होता है।⁶ ⁷

खराब नींद पेरिमेनोपॉज़ के सबसे आम लक्षणों में से एक है। स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, 39 से 47% पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं को रात में अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करना पड़ता है।⁸

इसका एक कारण हॉर्मोनल बदलाव भी है। एस्ट्रोजेन सेरोटोनिन के चयापचय में एक भूमिका निभाता है, जो हमारे सोने-जागने के चक्र को प्रभावित करता है। और प्रोजेस्टेरोन का निचला स्तर स्लीप एपनिया (नींद अश्वसन) जैसी समस्याओ में योगदान कर सकता है।⁸

अन्य लक्षण - जैसे रात को पसीना आना, घबराहट होना, और बार-बार शौचालय जाने की आवश्यकता - के कारण भी सोना या सोए रहना मुश्किल हो सकता है।

हाँ!

पेरिमेनोपॉज़ और उसके बाद भी आपको कुछ लक्षण हो सकते हैं। कुछ आ और जा सकते हैं या अचानक प्रकट हो सकते हैं। और कुछ लक्षण आप बिल्कुल भी अनुभव नहीं करते हैं।

जोड़ों का दर्द और योनि का सूखापन जैसे कुछ लक्षण, रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉज़ में जारी रहने की अधिक संभावना है। ⁹ 

मेनोपॉज़ शुरू होने पर पेरिमेनोपॉज़ खत्म हो जाता है।  12 महीने तक मासिक धर्म नहीं होने के बाद आप आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति तक पहुंच जाती हैं।¹

हालाँकि, आप अभी भी कुछ ऐसे लक्षणों का अनुभव कर सकती हैं जो पेरिमेनोपॉज़ में शुरू हुए थे।